Alimentos ricos em potássio

3

Manter uma alimentação balanceada, rica em potássio é essencial para a manutenção da saúde e a prevenção de doenças. No entanto, as pessoas acabam não consumindo as doses diárias de vitaminas e minerais importantes para o corpo.

Consumir alimentos como frutas, verduras e legumes é fundamental para a saúde, onde a cada dia devemos ingerir um tipo de alimento a fim de suprir as necessidades do nosso organismo.

Um dos nutrientes essenciais ao nosso organismo é o potássio. Sem ele o nosso coração não funciona corretamente e os músculos não se movem, ou seja, não conseguimos viver. O potássio é um mineral muito importante para o bom funcionamento de todas as células, tecidos e órgãos do corpo humano. Ele é fundamental para a função cardíaca e ainda desempenha um papel importante na contração muscular, além de ajudar a reduzir a pressão arterial.

Alimentos

Frutas em cima da mesa

O nível recomendado de ingestão de potássio para um adulto saudável é de 4.700 mg por dia. Veja abaixo uma lista com alguns alimentos que contém este mineral.

1. Batata (média) – 952 miligramas de potássio
2. Molho de tomate (1 xícara) – 811 mg
3. Feijão branco (1/2 xícara) – 595mg
4. Batata doce (média) – 542 mg
5. Abacate (metade) – 507 mg
6. Leite de cabra (1 xícara) – 498 mg
7. Soja (1/2 xícara) – 485 mg
8. Beterraba – 442 mg
9. Damasco – 427 mg
10. Tomate – 427 mg
11. Banana (média) – 422 mg

Sintomas e efeitos da deficiência de potássio

  • Sede
  • Irritabilidade
  • Nervosismo
  • Apatia
  • Confusão mental
  • Diminuição da memória
  • Insônia
  • Câimbra a qualquer hora
  • Fraqueza muscular
  • Cansaço
  • Dores musculares
  • Formigamento
  • Náuseas/vômito
  • Batimentos cardíacos fora do ritmo
  • Vontade frequente de urinar.

Diversos sintomas surgem quando nosso corpo se encontra com deficiência de potássio, ao sentir alguns dos sintomas mencionados acima é importante mudar a alimentação e passar a consumir mais alimentos ricos neste mineral.

Deixe uma resposta

Por favor insira seu comentário!
Digite seu nome aqui