Barriga chapada- Dietas e exercícios


Ter a barriga chapada é o sonho de muitas mulheres, desta forma é possível vestir uma blusa justa ou mesmo um biquíni, sem medo. Mas para chegar a este resultado é necessário foco, persistência e esforço.

Certas mulheres adotam algumas dietas ou mesmo exercícios físicos para conquistar a boa forma, principalmente, no verão.

A barriga saliente pode ser resultado de uma má alimentação, mau funcionamento do intestino e sedentarismo.

Mulher com barriga chapada

Dieta para conquistar a barriga chapada

Se esta em busca de uma barriga chapada deve adotar uma alimentação saudável e eliminar do seu cardápio alguns alimentos como doces, refrigerantes e frituras, pois eles deixam o abdômen saliente e ajudam na concentração de gordura ruim.

Confira abaixo uma dica de dieta para conquistar a barriga chapada.

Café da manhã

1° Opção

– Iogurte com aveia;
– Torrada com manteiga.

2° Opção

– 2 fatias de pão integral;
– Chá de ervas.

Lanche da manhã

1° Opção

– Fruta (melancia, mamão ou melão).

2° opção

– Iogurte natural.

Almoço

Almoço saudável com salada

1° Opção

– Salada de folhas verdes e tomate- cereja à vontade;
– Filé de salmão grelhado
– Arroz integral ou 4 batatas cozidas com casca.

2° Opção

– Salada de folhas verdes e beterraba ralada à vontade;
– Filé de frango grelhado;
– Arroz integral;
– 2 fatias de abacaxi.

Lanche da tarde

1° Opção                                                            

– 2 xícaras de chá desintoxicante.

2° Opção

– 2 torradas integrais light com 4 fatias de peito de peru light.

Jantar

1° Opção

– Salada de folhas verdes e cenoura ralada à vontade;
– 2 sobrecoxas de frango pequenas assadas. Tempere com mostarda e molho inglês.

2° Opção

– Salada de folhas verde à vontade;
– Omelete (1 ovo, 2 claras, tomate e salsicha).

Ceia

Antes de dormir é recomendado ingerir um chá composto com três ervas ou especiarias diferentes.

Diuréticos

– Chá de hibisco + branco+ carqueja.
– Chá verde+ cavalinha+ boldo.

Desintoxicantes

– Alecrim+ hortelã+ camomila;
– Erva doce+ macela + centelha.

Ferva as três ervas e adicione 1 litro de água bem quente. Beba o chá bem quente.

Exercícios físicos para barriga chapada

Pernas e tronco simultâneos

Para realizar este exercício é necessários deitar-se, flexionar as pernas, deixar os pés unidos e apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve as pernas e faça movimentos na direção do rosto, mantendo as pernas flexionadas. Faça série de 3 com 15 repetições.

Exercício Pernas e tronco simultâneos

Pernas unidas

Deitada e com as costas e a lombar apoiadas no chão, deixe as pernas flexionadas para cima. As mãos devem estar atrás da cabeça. Agora você deve descer as duas pernas ao mesmo tempo. O objetivo é encostá-las no chão, mas caso não consiga é recomendado treinar antes de fazer o exercícios.

Exercício físico com pernas juntas

Abdominal lateral com pés fixos

Deite-se e deixe a parte direita do corpo inclinada, a perna direita deve estar flexionada com o pé fixo no chão. Deixe a perna esquerda flexionada e cruzada por baixo da outra perna, a mão esquerda deve ficar sobre o abdômen à direita na cabeça. Com cautela eleve o tronco, concentrando a força na cintura. Este exercício pode ser feito com caneleiras de 2 a 5 kg.

Abdominal lateral com pés fixos exercício

Pernas alternadas

Este exercício é muito simples, basta deitar-se e deixar as costas e a lombar apoiadas no chão, flexione um pouco as pernas e coloque os braços ao lado do tronco, levante a cabeça e o ombro. Alterne o movimento das pernas e levante uma de cada vez.

Pernas alternadas exercício

Exercícios para perder barriga

Exercício para deixar a barriga sarada