Como preparar um café da manhã saudável

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Café da manhã é uma das refeições mais importantes.
Uma das refeições mais importantes do dia é o café da manhã, por isso não deve ser pulada.

Café da manhã saudável é fundamental para manter a saúde e dia, depois de passar horas dormindo e sem ingerir qualquer alimento a primeira refeição deve ser reforçada e com alimentos saudáveis.

Os primeiro alimentos do dia devem fornecer os nutrientes que precisamos para que assim tenhamos um dia de trabalho tranquilo e mais produtivo, melhorando a concentração e atenção nas tarefas realizadas diariamente.

Durante o sono queimamos aproximadamente 450 calorias, sendo considerado um repouso de 8 horas por noite onde algumas pesquisas apontam que pular essa refeição por diminuir os níveis de ferro, por isso ele deve conter frutas, carboidratos e proteínas magras.

As pessoas que na tem o hábito de tomar o café da manhã acaba se excedendo na quantidade de comida na hora do almoço, especialmente alimentos com maior quantidade calórica favorecendo o aumento de peso.

Benefícios do café da manhã

O café da manhã pode trazer diversos benefícios que muitas pessoas não percebem, mas aumenta a qualidade e produtividade no trabalho, diminui consideravelmente a quantidade de comida na hora do almoço evitando o aumento de peso.

O consumo de fibras no café da manhã causa uma sensação maior de saciedade ajudando no controle do colesterol, diabéticos e glicemia conseguindo assim manter uma vida mais saudável com o café da manhã.

Com relação ao horário do café da manhã vai depender da rotina de cada pessoa já que alguns podem ser as 06h00min da manhã e outros as 08h00min da manhã. Importante lembrar que os carboidratos devem sempre ser variados como pães, torrada, queijo branco e outros.

Importância do café da manhã

Alimentos para café da manhã

Confira alguns dos alimentos que podem ser incluídos e ingeridos no seu café da manhã para que se torne ainda mais saudável e Mulher tomando café da manhã saudável.nutritivo.

– Leite
– Frutas
– Iogurte
– Pães integrais
– Torradas
– Requeijão
– Cereais
– Cereal matinal
– Suco de frutas natural
– Café
– Chá

Sugestão de cardápio para café da manhã

Abaixo segue uma sugestão de café da manhã saudável, onde você pode aproveitar para acrescentar alguns ingredientes ou até mesmo melhorar a qualidade do seu café levando uma vida mais saudável desde quando acorda.

Veja abaixo uma sugestão de cardápio para o café da manhã

Natural

1 pote de iogurte desnatado
1 colher de sopa de granola
1 fatia de pão de forma integral
Creme de ricota para passar no pão
1 copo de suco de laranja pequeno

Prático

1 copo de leite desnatado batido no liquidificador com 1 colher de sobremesa de aveia, ½ maça e ½ banana.

Fora de casa

1 copo de suco de laranja natural
1 pão francês na chapa com queijo brancoTorrada com geléia para o café da manhã.

Reforçado

1 xícara de leite com café
1 pão francês
1 fatia de queijo prato
1 fatia de peito de peru
Margarina light para passar no pão
1 banana

Caprichado

1 pote pequeno com leite desnatado, sucrilhos, 3 morangos cortados, ½ banana em rodelas e um fio de mel
1 fatia de pão de forma integral com cream cheese

Econômico

1 xícara de chá
4 biscoitos água e sal com requeijão
½ mamão papaya
1 taça de gelatina

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