Dietas para engordar

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Certas pessoas sofrem para eliminar os quilinhos indesejáveis, já outras lutam para conseguir engordar ao menos algumas gramas.

Muitas pessoas sentem dificuldade para ganhar massa muscular devido a seu biótipo, mas em certos casos isso pode ser resultado de uma má alimentação.

De nada adianta sair comendo tudo que vê pela frente é recomendado consultar-se com um nutricionista para que o profissional possa orientá-lo neste processo.

Dicas para engordar

Menina comendo bolo

Alguns alimentos são fortes aliados neste processo, mas cabe ao seu nutricionista montar uma dieta com todos os nutrientes essenciais para a sua saúde.

Uma sugestão é ingerir alimentos proteicos tais como peixe, laticínios (leite, queijo e iogurte), carne, nozes e sementes (amêndoa, amendoim, semente de girassol, semente de abobora, dentre outras). Se preferir pode consumir suplementos proteicos, pois os mesmos são fortes aliados neste processo.

Vale lembrar que é essencial ter alimentos ricos em carboidrato em sua dieta, portanto abuse de pães, massas e arroz.

Outros alimentos como manga, açaí, azeite, legumes, verduras e gorduras saudáveis (óleo essencial ômega-3) além de serem benéficos para sua saúde, ajudam você a ganhar uns quilos.

Durante o café da manhã você pode ingerir vitamina com frutas, pão integral, frutas, granola ou cereal. Já no almoço é recomendado ingerir arroz, feijão, salada e carne ou frango.

O jantar deve seguir a mesma regra, mas lembre-se de comer três horas antes de dormir para evitar indigestões. No lanche da tarde você pode ingerir iogurte, pão com requeijão ou queijo se preferir.

Praticar exercícios físicos

Menina fazendo exercício físico em academia

Praticar exercícios físicos também ajuda no processo para ganhar massa muscular. Você pode frequentar uma academia e realizar exercícios de musculação e dispensar as aulas de aeróbica. Antes de começar a praticar atividade física é recomendado conversar com um educador físico para que ele indique quais exercícios devem ser priorizados e ensine a maneira correta de praticar cada um.

O boxe, natação e futebol também são esportes que ajudam o indivíduo a ganhar massa muscular.

Como engordar com facilidade?

No vídeo abaixo você pode conferir algumas dicas para você ganhar peso com facilidade.


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